800 kcal Diät und der Effekt auf die Muskulatur

Das American College of Nutrition führte folgende Studie durch. 20 Probanden wurden 12 Wochen auf eine (übliche „Crashdiät“) 800 kcal Diät gesetzt. 10 führten die Diät mit Cardiotraining durch. 10 führten die Diät mit Krafttraining durch.

Ergebnisse der Cardiogruppe

Diese Gruppe verzeichnete die größten Gewichtsverluste. ABER, die Gewichtsverluste bestanden hauptsächlich aus magerer Muskelmasse, Flüssigkeit und nur sehr wenig Depotfett.

Ein weiterer viel schlimmerer negativer Begleiteffekt war eine niedrigere RMR (Resting Metabolic Rate), der Ruhestoffwechsel senkte sich um ein vielfaches und erholte sich auch nicht. Dabei handelt es sich um eine der normalen Anpassungen des Körpers an die gegebene Notsituation (unterkalorische Diät).

Ergebnisse der Krafttrainingsgruppe

Diese Gruppe verlor keinerlei Muskelmasse! Es wurde eine viel höhere Menge an tatsächlichem Körperfett verloren. UND diese Personen hatten sogar eine erhöhte RMR. Siehe kommenden Artikel Afterburn und EPOC.

Krafttraining spielt(e) also eine Schlüsselrolle, wenn es darum geht nicht nur rein rechnerisch an Gewicht zu verlieren. Des weiteren ist es von immenser Wichtigkeit, dass solche Arten der eher extremen Diätform(en) nur für eine sehr kurze Zeit angewendet werden.

Langfristig verändern Diäten unter 1200 kcal den Stoffwechsel (RMR und EPOC). Es spielt nach einiger Zeit keine Rolle mehr, ob Sport getrieben wird oder nicht. Der Körper wird sich auf das neue Energieniveau einstellen und mit Stagnation und sofortiger Gewichtszunahme reagieren (wenn wieder das alte gewohnte Kalorienniveau angestrebt wird/wurde).

Fazit: Um langsam und langanhaltend Gewicht zu verlieren solltest du:

• Krafttraining betreiben
• Die Intensität des Krafttrainings erhöhen (mehrere Sätze zu ca. 8 Wiederholungen)
• 10 kcal pro 2,2 kg Körpergewicht reduzieren. Kohlenhydrate sollten den größten Teil der eingesparten Nährstoffe bilden
• Die Gesamtaufnahmmenge an Protein erhöhen (mindestens 2 g je kg Körpergewicht

Frauen und Ihre Fehler

Große Teile der Frauen begehen den Fehler, stundenlange Cardioeinheiten zu absolvieren. Das hat dann letztlich den Endeffekt, dass eine große Menge an Muskelprotein abgebaut wird/wurde. Noch negativer ist jedoch die unerwünschte „Nebenwirkung“, dass der Ruhestoffwechsel extrem verlangsamt wird.

Das führt dann zu früher oder später zu einen nicht endenden JOJO-Effekt-Kreislauf.

Für Frauen gilt erst recht, Krafttraining ist in Verbindung mit einer leichten Diät viel effektiver.

Vorteilhafter Nebeneffekt ist beispielsweise die vermehrte Einlagerung von Kalzium und somit eine effektive Osteoporose-Vorbeugung.

Wasserkraftwerk

Eine neuere Studie der Berliner Charite stellte fest, dass 2 Gläser (500 ml Wasser) zusätzliche Kalorien verbrennen (ca 100 kcal). Gemessen an einem Monat verbrennst du ohne weiteren Aufwand circa 3100 kcal, in einem Jahr sogar 36500 kcal, wenn du 1,5 – 2 Liter mehr trinkst! Versuche mindestens 1 Liter zusätzlich zur normalen Getränkeaufnahme zu addieren.

Solltest du nur wenig trinken (ca 1 – 2 liter am Tag) wird dein Körper durch die erhöhte Zufuhr kaum mehr Flüssigkeit speichern, da er nun ausreichend versorgt wird, du wirst es sofort an deiner Muskelstruktur (mehr Muskelhärte) erkennen, so sie nicht hinter „Bufferzonen“ versteckt hält.

Die Gesamtaufnahme variiert zwischen 2-5 Liter, je nach Individuum und je nach körperlicher Aktivität. Dein Urin sollte immer eine hell gelbe Farbe aufweisen, dann liegst du richtig.

Weitere Studien beweisen, das ´kaltes Wasser den Kalorienverbrauch erhöht, denn der Körper benötigt Energie, um die Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu bringen. Diese Energie erhöht den Stoffwechselgrundumsatz.

Wasser trinken und dabei abnehmen!

Genügt es die Ernährung zu verändern, um „echtes“ Gewicht abzubauen?les

Wie sollte eine ideale erfolgreiche Diät aufgebaut sein? Macht es Sinn nur die Ernährung zu verändern oder sollte dazu unterstützend auch Sport getrieben werden?

Aktuelle Studie der Ball State University/Indiana

Diät = – 9 kg Abnahme, davon 69% Körperfett und 31% fettfreie Muskelmasse

+

Diät & Ausdauertraining – 9 kg Abnahme davon 78% Körperfett & 22% Muskelmasse

+ +

Diät & Ausdauer & Krafttraining – 9kg Abnahme davon 97% Körperfett & 3 %

Die aktuelle Studie beweist somit die Ineffektivität einer ohne Sport durchgeführten Diät.

Vor einigen Jahren war man der Meinung, dass Krafttraining nahezu kein Fett verbrennt. Leider gab es keine Kontrollgruppe, die ein alleiniges Krafttraining vollzog.

Zahlreiche Kraftsportler, denen Cardiotraining ein Greul und ein Relikt aus fremden außerirdischen Welten ist, beweisen das Gegenteil.

Krafttraining ist dem Cardiotraining sogar um ein vielfaches überlegen.

Siehe kommender Artikel: Nachbrenner

Tarnkappenbombe

Tarnkappenbombe – Reduziere die Einnahme von Obst.

Obst enthält hohe Mengen an (”getarntem”) Zucker. Der Körper unterscheidet nicht zwischen den Zuckerarten und der Zucker schießt schnellst möglichst in den Blutkreislauf.Um die hohen Mengen abzubauen wird sofort ein Übermaß an Insulin ausgeschüttet.

Gratulation, nun steckst du erfolgreich (im Sinne der Lebensmittelindustrie) in der Insulin- und Emotionsfalle. Du fühlst dich kurzfristig energetisch aufgeladen und temporär “glücklich” motiviert. Durch die ausgeschüttete Übermenge an Insulin, wirst du dich nach dem “Abtransport” des Zuckers aus dem Blutkreislauf müde und schwach fühlen.

Hurra, der Kreislauf beginnt von vorne.

Obst sollte als wohlschmeckender Ballaststofflieferant gesehen werden,denn die bioaktiven Nährstoffe (Vitamine) “zerfallen” ab der Ernte.

Chemische Zusätze und Hormone tun ein übriges. Mache selber einen Versuch,kaufe einen Apfel und lasse ihn mehrere Wochen liegen, vieles wird sich nicht verändern, warum auch, denn vor dir liegt ein minuziös konstruiertes “Kunstprodukt”, das mit Natur nichts (mehr) gemein hat.

Einzig saisonales Obst aus der eigenen Region besitzt noch kleinere Mengen an Vitaminen und macht als „biologisch intaktes“ Nahrungsmittel Sinn. Es sollte jedoch nicht älter als 3 Tage sein.